고지혈증에 좋은 음식 식이검유가 풍부한 음식 콜레스테롤 수치 낮추는 법
고지혈증은 혈액 속에 중성지방과 콜레스테롤이 과다하게 함유되어 있는 질환입니다.
고지혈증은 혈관을 좁히고 딱딱하게 만들어 심혈관질환의 위험을 높입니다.
고지혈증을 예방하고 개선하기
고지혈증을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
불포화지방산이 풍부한 음식 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
불포화지방산은 식물성 기름, 생선, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식을 구체적으로 살펴보면 다음과 같습니다.
불포화지방산이 풍부한 음식
식물성 기름: 올리브유, 아마씨유, 들기름, 콩기름, 호두유
생선: 고등어, 참치, 연어, 정어리, 멸치 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 식이섬유가 풍부한 음식
채소: 양파, 당근, 브로콜리, 시금치, 콩나물 과일: 사과, 배, 바나나, 포도, 자두 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아
콜레스테롤이 적은 음식
닭고기, 돼지고기, 소고기: 살코기
계란: 흰자 우유,
유제품: 저지방 또는 무지방 고지혈증을 예방하고 개선하기 위해서는 식습관 개선과 함께 규칙적인 운동, 금연, 금주 등도 중요합니다.
고지혈증은 혈액 중 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환입니다.
고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인이므로, 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 식이요법이 중요합니다.
고지혈증에 좋은 음식.
등 푸른 생선 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산은 중성지방을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
등푸른 생선에는 고등어, 연어, 꽁치, 정어리 등이 있습니다.
채소 채소에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유는 중성지방의 흡수를 억제하고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
채소에는 당근, 브로콜리, 양파, 고구마 등이 있습니다.
견과류 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
불포화지방산은 중성지방을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
견과류에는 아몬드, 호두, 땅콩 등이 있습니다.
콩류에는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
단백질은 포만감을 주고, 식이섬유는 중성지방의 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다.
콩류에는 검은콩, 흰콩, 렌틸콩 등이 있습니다.
과일 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민과 미네랄은 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일에는 사과, 배, 바나나, 포도 등이 있습니다.
고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 다음과 같은 식이요법을 실천하는 것이 좋습니다.
포화지방과 트랜스지방을 제한합니다.
포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다.
포화지방은 동물성 식품에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 가공식품에 많이 함유되어 있습니다.
하루 25~35g의 식이섬유를 섭취합니다.
식이섬유는 중성지방의 흡수를 억제하고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유는 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
체중을 관리합니다. 체중이 많이 나갈수록 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
따라서 체중을 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동합니다.
규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
하루 30분 이상, 주 5일 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
고지혈증이 있는 경우, 식이요법과 함께 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
약물 치료는 혈중 콜레스테롤 수치를 빠르게 낮추고, 심혈관 질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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