다이어트에 좋은 음식 마이너스 칼로리 식품

다이어트에 좋은 음 마이너스 칼로리 식품을 찾으세요

 

날씨가 따뜻해지면서 노출이 많아지면서 다이어트 계획을 세우시는 분들이 많아지고 있는 계절이 다가오고 있습니다.

섭취를 하면 칼로리가 마이너스되는 식품이 있습니다.

어떠한 종류의 식품이 있는지 알아 보겠습니다.

다이어트에 좋은 마이너스 칼로리 식품

 네거티브 칼로리 식품의 개념은 특정 식품이 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하여 순 칼로리 손실을 초래한다는 것을 암시합니다. 셀러리, 블로콜리, 오이, 상추와 같은 일부 식품은 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 높지만 여전히 약간의 칼로리를 제공하며 순 칼로리 손실을 초래하지 않습니다.

 

오징어, 닭가슴살, 참치, 두부 등 저지방 고단백 식품도 구이나 조림, 찜으로 먹는다면 마이너스 칼로리 식품과 같은 효과를 볼 수 있습니다. 단백질은 소화 효소가 분해하기 어려운 결합 조직으로 되어 있어 소화하는데 에너지를 많이 소모합니다.

 

모든 음식은 일정량의 에너지와 영양소를 제공하며 최적의 건강을 위해서는 균형 잡히고 다양한 식단이 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 식단에 통합하는 데 집중하는 것이 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 가장 좋은 방법입니다.

 

다이어트할 때 주의 할 점

 

 

다이어트를 할 때 다음 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다.

1. 현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하면 동기 부여를 유지하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 구체적으로 설정하고 라이프스타일과 현재 습관에 현실적인지 확인하세요.

 

2. 영양이 풍부한 식품에 집중: 과일, 야채, 기름기 없는 단백질 및 통곡물과 같은 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하십시오. 이러한 식품은 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

 

3. 부분 조절 연습: 부분 크기에 주의를 기울이고 천천히 주의 깊게 먹는 것을 목표로 하십시오. 이것은 당신이 더 만족감을 느끼고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 수분 유지: 충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8컵(64온스)의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

5. 인내심을 가지십시오: 지속 가능한 체중 감량에는 시간과 인내가 필요합니다. 하룻밤 사이에 결과를 기대하지 말고 장기적인 라이프스타일 변화에 대비하십시오.

 

6. 충분한 수면을 취하십시오: 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 식욕을 조절하고 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 활동적인 상태 유지: 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 중요하며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다.

 

일주일 중 대부분의 날에 적당한 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

모든 사람의 식단 요구 사항과 선호도는 고유하며 자신에게 적합하고 개인의 목표와 필요 사항을 지원하는 식단을 찾는 것이 중요합니다. 특정 식이 문제나 질문이 있는 경우 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하십시오.